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“登山”后你必须注意的四件小事

有驴友反映在登山过后会出现腿部的酸、胀、肿、痛状况,这些在登山后的48小时之内都属于正常情况,无需紧张。现总结四条方法给大家做自主恢复的参考。



1、下山后请第一时间做拉伸

每次爬完山后,第一件事不是坐下休息,而是赶紧拉伸。拉伸过后可以很好的缓解接下来几天的腿部膝盖疼痛。




2、       多喝水帮助乳酸代谢

多补充糖分和盐分,保持好的心情和充足的睡眠




3、深蹲和靠墙蹲锻炼

缓解腿部酸痛,从较为标准的站姿来讲,双脚分开比肩稍宽,双脚脚尖稍微冲外成11点05方向,挺胸收腹,双手交叉抱在脑后,稍微抬头,肘关节打开肩胛骨向后收紧,下蹲时保持后背挺直,收紧小腹并且努力保持脊椎笔直(当然不是要你破坏生理弯曲,就是后背看起来始终是直的,不要弓背),让臀部绷紧并稍微向上翘起,保持重心在足底,起立时重心稍微靠后,并且注意发力次序,尽量让膝关节和髋关节同时打开,膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。




4、下山过后的48小时

进行热敷和轻度按摩(在此之前需要确定你的身体没有出现肿胀,疼痛,如有出现上述情况切忌热敷、按摩)按摩时间不宜过长(可以使用金活医药-活络油进行按摩)每个部位10-20分钟为宜。


(转载自公众号:户外伴侣)